Для чего нужно пить много воды

Организм человека больше 50% состоит из такой жидкости, как вода. Людям требуется постоянно поддерживать баланс жидкости в организме. В нашем обзоре разберемся, для чего нужно пить много воды, и как это делать правильно. Люди уже знают, что человек должен пить много воды каждый день. Об этом нам говорят врачи, журналы на тему питания и здорового образа жизни. Но во всех советах никто не объясняет, почему это нужно делать, а только утверждает.

Мы решили найти ответ, для чего надо пить много воды. Ознакомимся с причинами, которые говорят, что в рационе питания должно быть достаточно жидкости.

Какими способами нужно пить воду

Специалисты в области правильного питания и медицинские работники разработали несколько рекомендаций по правильному употреблению воды:

1. Если организм не готов к большому объему воды, не нужно стараться заливать ее в себя слишком много. Постепенно повышайте свою норму питья. Обычно человек начинает привыкать за пару недель.
2. Вода попадает в организм людей из фруктов, овощей, другой пищи и напитков. Нужно контролировать, как работает ваш организм. Обычные восемь стаканов могут оказаться не для вас.
3. Лучше начинать утро со стакана воды, выпитого на голодный желудок. Это запускает нужные в организме процессы и заставляет его работать.
4. Во время приема пищи пить воду специалисты не советуют, это растворяет желудочный сок и увеличивает в объеме желудок. В связи с этим возникает тяжесть в животе и его вздутие. Но это не значит, что надо вовсе забывать про питье воды. Влага необходима желудку для хорошего переваривания пищи. Но воду можно употреблять только в небольших объемах.
5. Напитки целесообразно употреблять за полчаса до приема пищи, чтобы при начале обеда никакой жидкости в желудке уже не было.
6. Если рассматривать вопрос приема жидкости после еды, то при наличии в продуктах белковых составляющих, воду лучше не пить еще четыре часа. Если продукты растительные, то хватит времени для паузы пару часов.
7. Лучше всего пить чистую воду, а не другие химические напитки. В ней отсутствуют калории, сахар, соль и другие вредные компоненты, которые могут значительно повредить организму.
8. Если вы идете на улицу гулять, лучше принять воду дома. При ходьбе лучше не пить, это повышает отделение пота и организм постепенно обезвоживается.
9. Вода не должна быть слишком холодной, пить нужно небольшими глотками.
10. Важно знать, что вода выводит из человека кроме вредных веществ, еще и полезные компоненты. Поэтому в рационе питания должны присутствовать полезные овощи, орехи, фрукты, другие витаминные продукты.

Вода придает организму энергию

Это самый важный энергетический источник в человеческом организме. Это вполне закономерно, если учитывать факт, что тело на 70% содержит воду. Ее недостаток в организме уменьшает активность ферментов, работоспособность снижается и у человека появляется сильная вялость. Кроме этого, вода успокаивает, уменьшает напряжение.

Вода проводит питательные компоненты

Вода нужна организму человека, чтобы проводить питательные элементы и кислород для всех частей тела. Это объясняется тема, что происходит циркуляция воды вместе с кровью. Она работает в качестве растворителя для питательных элементов и солей, оказывая помощь для хорошего усвоения.

Выведение токсинов водой

Чем больший объем воды люди пьют, тем больше токсинов выводится из человека. Это вредные вещества в виде шлаков и токсинов, которые выходят с потом и мочой. Это очень важная работа воды в организме людей.

Помощь при похудении

Вода способна выводить из человека все ненужные элементы и способствовать лучшему обмену веществ. Поэтому для желающих похудеть, врачи советуют ежесуточно выпивать два литра воды. В чистой воде нет ненужных компонентов, сахара, в отличие от газированной воды. Диетологи, когда рекомендуют пить перед едой, говорят не совсем правду. В воде отсутствуют калории, и придать чувство сытости ей невозможно. Но возникает чувство полного желудка, поэтому человек меньше съест продуктов.

Вода оптимизирует состояние ногтей, волос и кожи

Во время процессов отделения пота, вода благоприятно действует на состояние кожного покрова, удаляя загрязнения и очищая ее. В итоге кожа у человека становится здоровой и молодой. Кожа с недостаточным содержанием жидкости становится морщинистой, обвисает, и снижает свой тонус. В общем, положение с ногтями и волосами похожее. В организме с низким содержанием воды процессы жизнедеятельности нарушаются, питательные компоненты не приходят в ногти и волосы. При нужном количестве воды появляется блеск волос, ногти укрепляются.

Защита от мочекаменной болезни

Непосредственно улучшить функционирование почек и не допустить инфекционные болезни органов системы выделения, вода не в состоянии. Но она некоторым образом все-таки действует на работу органов. Например, в организме с недостатком влаги скапливаются отравляющие вещества, создающие положительную среду для размножения болезнетворных бактерий. В итоге они повреждают слизистую оболочку, которая воспаляется, и возникают болезненные состояния. Чтобы не допустить такие процессы, нужно пить качественную воду.

Вода оптимизирует процессы пищеварения

С недостачей влаги в организме желудок уже не может выработать нормальное содержание желудочного сока. Отсюда возникает ожирение, недостаточное усвоение продуктов из пищи, вздутие желудка. Язва желудка и гастрит появляется ввиду нехватки воды. Желудок не может выработать нужный объем слизи для покрытия стенок желудка. Эта слизь должна защищать его от кислоты, содержащейся в желудочном соке. В воду лучше добавлять сок лимона для ускорения процесса пищеварения.

Вода уменьшает давление крови

Когда по некоторым причинам из-за спортивной тренировки, болезни или приема малого объема воды, организму не хватает воды, он компенсирует этот момент сжатием сосудов. Это приводит к увеличению давления крови в артерии. Нужно знать, что увеличение давления при этом непосредственно связано с недостачей жидкости, а не с болезнью, которые нужно лечить, посещая врача.

Уменьшение суставных болей

Суставам человека также очень нужна вода. Если ее не хватает, тормозятся многие процессы, снижается активность энергии, останавливается выработка нужных элементов. От нехватки воды у человека быстрее изнашиваются хрящи, возникают остеохондрозы, артрозы, человек быстрее устает, плохо соображает. На спортивные занятия человек в таком случае вообще отказывается идти. Чтобы быть всегда в хорошем состоянии, нужно выполнять простые рекомендации и научиться пить достаточный объем воды.

Вода предотвращает головную боль

Если у человека болит голова, не нужно сразу пить таблетки из домашней аптечки. Вспомните, сколько вы за день пили воды. Головная боль является способом организма сигнализировать о нехватке воды и его обезвоживании. Несколько стаканов воды быстро нормализует состояние человека. Голова быстро перестанет болеть.

Диета на воде вредна

Чистая вода для питья оказывает большую пользу для человека. Однако есть вредные методы, назначаемые для похудения. Они способствуют замене водой и другими напитками простые продукты. Чай, бульон, фруктовый и овощной сок составляют весь дневной рацион.

Но чаще всего из жидкости нельзя получить все нужные компоненты и элементы для человека. Даже диета на напитках, рассчитанная всего на 20 дней, может привести к большим проблемам со здоровьем:

• появляется нехватка питательных веществ;
• слоятся ногти, выпадают волосы;
• уменьшается иммунитет;
• кожа шелушится;
• уменьшается иммунитет на местном уровне;
• возникает мелкая сыпь на коже;
• организм применяет все имеющиеся резервы мышц, они становятся тонкими и вялыми;
• нехватка углеводов снижает остроту зрения, внимания, памяти, появляется слабость, обморочные состояния;
• нарушается перистальтика, так как прием напитков не нуждается в активном функционировании кишечника, он отвыкает от активного движения;
• снижается выработка ферментов.

Вода повышает активность мозга

В этом органе содержится большой объем воды. Ее концентрация в мозге больше, чем в других органах. Поэтому недостаток влаги прежде всего отражается на функциях мозга. Наиболее нужным компонентом для мозга является глюкоза. Поэтому обычно перед началом экзамена учителя рекомендуют употреблять шоколад. Но немногие знают, что на работу мозговых клеток оказывает большое влияние вода, обеспечивающая проникновение микроэлементов в мозг.

В нем имеется много воды, и обезвоживание сразу определяется, подает сигналы, что наступает жажда. Это чувство человек ошибочно часто считает голодом. Для успокоения этого ошибочного чувства люди едят, и вместо воды мозг получает пищу. Некоторую долю энергии мозг применяет из продуктов. Но основная часть остается в форме лишнего веса, так как организму эти продукты не нужны, и не используются.

Через определенное время обезвоженные клетки мозга повторно будут подавать сигналы о жажде, и человек снова будет есть, вместо приема воды. Появится лишняя масса, а деятельность мозга опять уменьшится.

Пересыхание глаз

Обезвоживание приводит к пересыханию и покраснению глаз. Это особенно заметно в состоянии похмелья, когда капилляры лопаются, а глаза пересыхают. У людей с контактными линзами ощущается значительный дискомфорт, так как при нехватке влаги линзы мешают человеку.

Другие отрицательные факторы от недостатка воды

Прежде всего от нехватки влаги страдают суставы. Жидкость в них в основном состоит из воды. При наступлении обезвоживания, жидкость плохо выполняет свою функцию. Это быстро приводит к боли во время прыжков, бега, приседаний, кости трутся между собой.

Масса ваших мышц по непонятным причинам уменьшается. Они также включают в себя много воды. При большой недостаче воды вес мышц уменьшается, это видно простым людям. Для поддержания баланса влаги и наращивания мышц нужно пить воду после тренировки.

Когда человек перенес болезнь, плохое состояние остается еще длительное время. При большом объеме употребления воды токсины выводятся быстрее. Следует представить, что человеческий организм является механизмом для фильтрования, отделяющим вредное от полезного, и первое из них выводит. Но для нормальной работы этого механизма, нужно заливать горючее, которым служит вода.

Когда человек употребляет мало воды, из крови и клеток вытягивается вода. Нехватка воды в кровеносной системе приводит к малому содержанию кислорода, что способствует усталости, сонливости.

Человека постоянно мучает чувство голода. Как рассмотрено ранее, человек обычно считает жажду голодом. Такое происходит днем, когда хочется есть между обедом и ужином, а также ночью. Но организму нужна вода, поэтому после еды голод будет ощущаться снова.

Отсутствие нужного количества влаги негативно сказывается на систему пищеварения. Без нужного объема воды процент желудочного сока увеличивается, он в это время способен навредить желудку высокой кислотностью. У человека могут возникнуть запоры. Вода влияет на пищеварение, и появление запоров.

Если человек ходит в туалет несколько раз в сутки (до 7 раз), можно считать, что происходит обезвоживание. Иногда это приводит к разным болезням мочевыделительной системы.

Из-за недостатка жидкости человек быстрее стареет. С возрастом объем воды постепенно снижается. Чем старше человек, тем воды в нем содержится меньшее количество. Но может проявляться и обратный процесс, когда уменьшение объема жидкости приводит к быстрому старению. Для уменьшения вероятности быстрого старения, нужно поддерживать баланс воды в нужных количествах постоянно, во время жизни.

Заключение специалистов

Если вы знакомитесь с нашим обзором, значит вы уже сомневаетесь, что употребляете норму жидкости. Но нельзя пить слишком много жидкости, как и во всех делах нельзя перестараться. Однако один лишний стакан человеку не повредит. Оптимально будет выпить стакан воды утром, после подъема, так как во сне 8 часов в организм не приходила вода, и произошло небольшое обезвоживание. Нужно пить воду после приема кофе и продуктов с содержанием кофеина.

Оптимально для взрослого человека пить два литра воды в сутки. Чтобы удобнее контролировать водный баланс, лучше установить на мобильное устройство специальное приложение, которое определяет объем выпитой воды за сутки.