Специалисты утверждают, что закаливание может стать ключом к лечению многих заболеваний. Ведь такие процедуры позволяют вести здоровый образ жизни, что дает возможность сохранить здоровье до самой старости. Однако не надо спешить закалять свое тело, поскольку от одного закаливания водой ничего не изменится. Данные процедуры необходимо проводить в комплексе, и к тому же начинать необходимо с раннего детства, хотя, конечно, можно начать закаливаться в любом возрасте, это тоже будет полезно. Начиная с детского возраста, адаптация организма проходит более просто.
Что такое закаливание?
Закаливанием называется процедура, направленная на использование естественных факторов природы для адаптации организма. Эти процедуры необходимы для того, чтобы повысить иммунитет человека, а также адаптировать его к неблагоприятным условиям окружающей среды. В данном случае важно постоянно подходить к вопросу закаливания с ответственностью. И необходимо делать все процедуры систематически. У вас должен быть определенный график проведения закаливающих процедур, в соответствии с которым вы будете закаляться. Это не только наведет порядок в вашей жизни, но и определенным образом поможет вашему организму в адаптации. Ведь чем реже вы проводите процедуры, тем меньше от них эффект.
И если будет большой перерыв между закаливающими процедурами, то вы можете столкнуться с такой проблемой, что ваш организм к следующему разу попросту не будет готов к такой температуре воды или ко времени закаливания, что сразу же обернется для вас заболеванием. В данном случае необходимо делать всё регулярно, и достаточно часто. Еще лучше делать закаливающие процедуры в комплексе. Это позволяет максимально быстро адаптировать организм к низким температурам, что сразу же скажется на вашем иммунитете, общем самочувствии.
Можно последовательно увеличивать дозировку процедур. Это касается как разнообразия процедур, так и температуры воды, продолжительности процедур. Большое значение во время закаливания имеет то, насколько вы ответственно подходите к процедурам. Безответственное отношение к закаливающим процедурам является главной причиной заболеваний. И все попытки начать закаливаться будут заканчиваться болезнью до тех пор, пока вы не научитесь систематизировать свое время и правильно использовать все природные факторы для укрепления иммунитета вашего организма.
Смотреть видео фильм «Закаливание водой и воздухом»:
Чем полезно закаливание водой и воздухом?
Сегодня закаливание является одним из наиболее простых и распространенных методов, которое позволяют уберечь организм от простудных заболеваний. Сегодня очень распространены простудные заболевания в силу того, что наш организм перестал испытывать стрессы и адаптироваться к ним. У нас все условия для комфортной жизни, наш организм редко испытывает какие-либо стрессы, а потому его адаптационные способности снижаются. Организм хуже противостоит вирусами и бактериям, появляются заболевания. Если же мы будем каждый день или немножко реже стрессом адаптировать организм к холодной воде, то со временем он начнет бороться с переохлаждением.
Именно с помощью закаливающих процедур можно уменьшить частоту возникновения простудных заболеваний. Если закаливаться правильно достаточно долго, то можно вовсе исключить возможность появления простудных заболеваний. Однако простудные заболевания являются не единственной проблемой, которую можно решить путем закаливания. Ведь закаливание может также повышать физическую и умственную работоспособность, от закаливания есть польза для нервной системы, для психического состояния. Да и вообще, вы улучшите свое кровообращение, ваш обмен веществ нормализуется и, в конце концов, вы будете чувствовать себя прекрасно и бодро.
Методы, с помощью которых можно закаляться
Способов закаливания масса. Можно закаливаться с помощью холодной воды или же воздуха. Так закаливание воздухом является более безопасным, и в то же время более простым. Ведь для закаливания водой вам необходимо готовить специальные емкости с водой определенной температуры или же принимать контрастный душ.
Если же вы хотите закаливаться воздухом, то достаточно будет надеть просто легкую одежду. Если вы носите излишне тёплую одежду, то она, наверняка, не способствует развитию терморегуляции, это нарушает обменные процессы, а также снижает ваш иммунитет и его способность сопротивляться инфекционным заболеваниям. Если же вы будете ежедневно принимать воздушные закаливающие процедуры, то ваш иммунитет тут же окрепнет.
Вы можете гулять на улице в любую погоду. Это положительно скажется не только на иммунитете, но и на многих системах органов. Это минимум закаливания. Также можно закаливаться с помощью водных процедур. Вы можете обливаться водой, принимать контрастный душ, или же плавать в проруби. Последнее является практически вершиной закаливающих процедур, поскольку к этому моменту нужно очень много готовиться.
Среди основных закаливающих процедур, которые доступны новичкам, можно выделить несколько. В первую очередь это закаливание солнцем, закаливание воздухом, а также закаливание водой.
Специалисты рекомендуют для всестороннего закаливания применять все процедуры. Ведь если вы будете постоянно подвергать стрессу свой организм, то, в конце концов, он выработает хорошую защиту от этого стресса. В таком случае, вы адаптируете организм к холодной воде, и он выработает защиту от переохлаждения. А ведь переохлаждения являются причиной возникновения различных заболеваний и воспалительных процессов.
Однако это не единственное преимущество закаливания. Закаливание дает вам возможность привыкнуть к тому раздражителю, воздействие которого было достаточно частым на ваш организм. Соответственно, вы должны проводить закаливающие процедуры максимально часто для того, чтобы эффект был ощутим.
Как закалиться с помощью солнца?
Самым простым и доступным методом закаливания является закаливание солнцем. Оно способствует улучшению состояния организма, повышает ваш тонус. Такое закаливание происходит путем пребывания на солнце. Ультрафиолетовые лучи действуют на организм положительно, они позволяют центральной нервной системе лучше работать, а также активизируют секрецию желез. Всё это улучшает состояние кожи, а также ускоряет обмен веществ. Именно такие процедуры способствуют образованию витамина Д, который в дальнейшем поможет вашему организму лучше сопротивляться под давлением различных вирусов и инфекций.
Подобные процедуры действительно дадут положительный эффект. Ведь эта процедура является полезной и в то же время простой. Единственная проблема, что данная процедура доступна лишь в летнее время года. Что ж касается зимы, то можно использовать другими процедурами.
Однако следует сказать, что даже такой, на первый взгляд простой, метод закаливания имеет побочные эффекты. В первую очередь необходимо сказать о том, что люди, которые имеют болезни, в частности, болезни сердца, а также суставов и легких, должны быть достаточно осторожными с подобными методами закаливания. Да и в принципе, слишком долгое пребывание на солнце может навредить вашему организму. Это не только угнетет ваш иммунитет и снизит его сопротивляемость к различным заболеваниям, но ещё и негативно скажется на вашем общем самочувствии.
Закаливание организма воздухом
Закаливание воздухом также является одной из распространенных и доступных процедуры для укрепления иммунитета. Именно с него рекомендуется начинать закаливание организма. Подобные процедуры необходимо проводить систематически, вы должны быть на свежем воздухе часто. Например, вы можете гулять по улице в легкой одежде. Однако в данном случае необходимо сказать, что закаливающий эффект зависит не только от температуры воздуха, тут важна еще и влажность на улице, а также скорость ветра.
Однако не следует сразу раздеваться и идти на улицу, ведь в плохую погоду вы можете также простудиться. Для того чтобы начать закаливаться и при этом не навредить своему организму, необходимо начать проветривать свою комнату. Постарайтесь хотя бы два раза в день открывать окно. Это обеспечить приток свежего воздуха, улучшит ваше самочувствие, и при этом в комнате станет немножко прохладнее, а вы начнете закаляться. Затем можно начинать открывать окно гораздо чаще. И в последующем вы сможете выходить на улицу уже в более легкой одежде, однако нужно обращать внимания на погоду. И всё же одеваться в зависимости от неё.
Не следует переоценивать возможности своего организма, ведь хоть данный метод закаливания и является простым, однако он является для организма не менее опасным, нежели все остальные методы закаливания. Поскольку при неправильном его применении можно нанести лишь вред собственному организму. Угнетение иммунитета в данном случае будет не самой большой вашей проблемой. Ведь вы можете схлопотать воспаление, а также ваш организм могут поразить другие заболевания.
Водные закаливающие процедуры для всего тела
Что же касается закаливания водой, то данная процедура является одной из основных, а также наиболее часто используемых всеми желающими укрепить свой иммунитет. Однако данная процедура является еще и достаточно эффективной. Ведь если ходьба под солнцем или же закаливающие процедуры с помощью воздуха являются более пассивными, то данный метод является максимально активным для закаливания и вырабатывается организмом хорошего иммунитета.
Однако перед закаливанием водой необходимо подготовить свой организм. Начните с закаливающих процедур путем обтирания кожи водой. Натрите кожу холодной водой, сначала делайте это лишь с руками, затем натирайте и туловище. В дальнейшем у вас получится перейти к натиранию холодной водой всего тела. И лишь после этого начинайте обливаться.
Можно использовать и контрастный душ. Также вы можете начать закаляться обычной холодной водой, и это принесёт вам пользу, однако если вначале температура будет достаточно высокой. Ведь не стоит думать, что если вы натирались холодной водой, то нужно начинать обливание именно с этой температуры. Наоборот, температура воды должна слегка повыситься, чтобы ваш организм успел адаптироваться. К тому же длительность такой процедуры будет уже намного больше, нежели длительность обтирания. И после завершения всех процедур необходимо тщательно вытереться полотенцем.
