Многие люди хотят быстро избавиться от лишнего веса какими-либо чудодейственными методами. Но жир снова придет также быстро, как и ушел. Из практики известно, что правильный подход необходим как в питании, так и в приеме жидких напитков и воды. Чтобы знать, сколько воды пить нужно в день, чтобы похудеть, важно знать, что метод похудения только на жидкостях при принятии нужного объема, опасен для здоровья. Лучше правильно питаться, а жидкостью дополнять недостаток жидкости. Таким способом уменьшение веса станет безопасным и действенным.
Вода – помощник при похудении
Медицинские специалисты в области диеты советуют своим клиентам употреблять достаточный объем жидких напитков. Вода помогает оптимизировать обмен веществ. Лучше усваиваются питательные элементы, и меньше происходит накопление жира. Похудение с использованием воды работает по принципу:
- подтяжка кожи;
- устранение голода;
- недопущение отеков;
- поднятие тонуса и работоспособности;
- оптимизация пищеварительной системы.
Зачем при похудении пьют воду
Жидкость – важный элемент процессов биохимии при переваривании жира. Растворение жира происходит только теми клетками, которые содержат много воды. При сильном уменьшении массы тела проблемой становится обвисшая кожа. Для ее упругости также нужна вода. Люди часто неправильно определяют жажду и голод. Они могут съедать больше, чем требуется организму. При достаточном объеме жидкости не будет происходить переедания. Поэтому можно пить воду и одновременно худеть.
Практика говорит, что человек употребляет воды меньше положенного. При этом не считаем чай ,соки и другие напитки. Определим норму потребляемой воды:
- для обычного поддержания здоровья и контроля веса;
- для похудения и избавления от жира.
Обычный объем принимаемой жидкости для здорового человека – 1,5-2,5 литров в сутки. Но люди все разные, поэтому индивидуальная дневная потребность отличается для каждого человека. Организация здравоохранения определила цифру, актуальную на сегодня – на килограмм веса 30 миллилитров воды. Если человек имеет массу 100 кг, то нужно выпивать за день 3 литра. При этом нужно принимать во внимание нагрузки, испытываемые днем. Можно весь день сидеть за компьютером, а можно активно проводить время, например, ездить на велосипеде.
Если происходит активное времяпрепровождение, добавьте к норме еще литр воды. С едой человек принимает также определенный процент воды. Однако для похудения этого количества мало. Каждый день до трех литров выделяется через пот и мочу. Только не нужно пить все подряд. Так вы только увеличите объем тела, а пользы не будет. Определите количество воды, нужное для вас, по формуле, и следуйте этим объемам.
Есть другие методы расчета:
- Масса делится на 20. Если человек весит 120 кг, при делении на 20 получается 6 литров в день.
- Масса умножается на 40. Получается: 120 х 40 = 4800 мл в день.
В результате, если ваша масса 100 кг, то для снижения веса, нужно выпивать 4-5 литров в сутки.
Как вода снижает вес
Специалисты в медицине доказали, что полнеть люди начинают чаще всего из-за нехватки воды в организме. В организме тучных людей вес кала может доходить до 7 кг. Питье воды для снижения веса способствует очищению от данных элементов деятельности человека, ускоряет процесс расщепления и метаболизм. При нехватке воды кровь и лимфа становятся гуще, поэтому вещества плохо циркулируют по сосудам. В результате возникают отеки, которые приводят к появлению целлюлита.
Соблюдение временного режима
Практика показывает, что для избавления от лишней жировой ткани нужно повысить потребление воды. Однако длительное время в таком темпе нельзя находиться. Нужно следовать рекомендации: режим похудения – две недели, затем в течение месяца организм отдыхает. Далее снова нужно худеть две недели. За это время человек чувствует излишек воды и незначительные отеки могут возникнуть, но далее будет происходить сжигание жира, и отеки исчезнут.
Применяйте кипяченую, артезианскую или дистиллированную воду. Уменьшите количество кофе, чая. Газированная вода при похудении противопоказана. Кофе способствует обезвоживанию организма. В воду можно добавлять мяту, лимон, специи. Эти элементы повышают эффективность расщепления жировой ткани, и делают напитки вкуснее и разнообразнее. Чтобы не нарушать режим питья, носите запас воды с собой.
Объем жидкости в сутки
Количество воды в сутки зависит от вашей цели. Если вам нужно только избавиться от лишнего веса, понадобится немного больше воды. Для людей, контролирующих вес, нужна другая норма потребления. Для среднего человека нужно примерно каждый день по два литра. Пить ее надо только после расчета объема, так как на это влияет масса тела.
Количество стаканов в день
Объем нормы воды делится на объем стакана стандартных размеров 200 мл. В результате требуется пить около 6 стаканов в день. Один стакан нужно выпить утром натощак. Это помогает быстрее проснуться и включить обменные процессы. Если вы утром привыкнете пить по стакану воды, в будущем днем будет больше бодрости.
Правильный прием жидкости для похудения
Важным моментом является не только объем воды для похудения, но и выполнение режима употребления. Не следует сразу пить большими объемами. Это повышает вероятность растянуть желудок. Пить нужно небольшими порциями, чтобы не допустить высокую нагрузку на почки и печень. С первых дней пить норму воды трудно, поэтому надо начинать с одного стакана, со временем прибавляя норму. Вода окажет помощь в снижении веса только при правильном питании. Необходимо удалить из рациона жареные блюда, выпечку, жирную пищу.
Кроме таки советов, есть другие рекомендации употребления воды для снижения веса:
- пить воду вместо употребления продуктов;
- увеличивать физическую нагрузку для повышения результатов;
- большую часть нормы нужно выпить до 18 часов, чтобы не было отеков;
- около литра можно выпить на тренировке;
- лучше пить не из пластиковой бутылки, а из стеклянного стакана.
Какую воду лучше пить
Для питья лучше подходит чистая вода, а не напитки в виде соков, чая или кофе. Для похудения лучше использовать теплую воду, что позволит успокоить желудок. В летнее время лучше будет холодная вода, хотя она повышает аппетит и плохо усваивается. Допускается пить следующие виды воды:
- Горная. Такая вода от истоков ледников, родниковая, ключевая.
- Минеральная вода способствует пополнению недостатка микроэлементов.
- Талая вода полезная, является лучшим вариантом для диеты.
- Кипяченую воду нужно профильтровать, так как после кипячения в ней есть соли, хлор, металлы.
- Вода с добавками корицы, мяты и лимона.
Периодичность питья воды
Первый стакан пьют натощак перед завтраком за 20 минут до еды. Это снижает аппетит, в результате в организм попадет меньше пищи. Во время приема пищи не нужно пить, так как пища хуже переваривается. После еды можно пить через два часа при углеводной пище, и через 4 часа при белковой пище. Если работа сидячая, пить можно каждые 20 минут. В общем питье воды делится примерно на 10 раз. В других случаях частота приема жидкости определяется индивидуальными особенностями человека.
Чувство жажды определяется следующими признаками:
- головокружение, боль в голове;
- сухость губ;
- сухость и вязкость во рту;
- желание пить;
- неожиданная усталость.
Питьевой режим для снижения веса
Отзывы похудевших людей говорят, что уменьшение веса будет проходить лучше, если на каждый килограмм превышения массы тела добавлять по 0,25 мл воды. Также повысить этот объем нужно тем людям, которые пристрастились к алкоголю, кофе, а также курильщикам. Кроме этого, больше воды нужно пить при таких обстоятельствах:
- При физической нагрузке добавляют дополнительно 0,4 кг для женщин и 0,6 кг для мужчин, помноженные на длительность тренировки. Такой режим станет оптимальным.
- Больше воды понадобится, когда человек потеет находясь в самолете, в условиях отопления, болезни при высокой температуры, в теплом помещении.
Рекомендации специалистов
Правильное питание помогает сохранять полученный результат похудения.
- Принимать пищу нужно 3 раза в день маленькими порциями и два раза делайте перекус в виде орехов, овощей, фруктов, а не бутербродами.
- Нужно больше употреблять творога, кефира, и других кисломолочных продуктов.
- Лучше не употреблять мучное, жирное, ограничить жареное, соль, так как она способствует удержанию воды в человеке.
Перед похуданием следует сходить на консультацию к врачу. По этому вопросу могут быть противопоказания. Существуют целые курсы, разработанные диетологами, психологами и врачами. Такие курсы позволяют понять, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть.
