Закаливающие процедуры стали очень популярными, поскольку люди достаточно часто болеют, и им необходимо как-то укреплять свое здоровье. Закаливание позволяет укрепить иммунитет, а также избавиться от хронических болезней. Вы начнете чувствовать себя лучше.
Закаливающих процедур существует несколько видов. В зависимости от вида процедуры вы можете добиться того или иного результата. Конечно, конечный результат у всех видов процедур одинаковый — это улучшение вашего самочувствия, а также укрепление иммунитета. Действительно, по истечению времени после начала процедур вы почувствуете улучшение самочувствия, а также ваша работоспособность увеличится. Однако не стоит злоупотреблять закаливающими процедурами, необходимо знать правила закаливания и уметь правильно пользоваться теми или иными советами. Вы должны быть последовательными, а также выдерживать все правила, поскольку в противном случае вы можете не только не укрепить свой иммунитет, но еще и заболеть. Итак, начнем с самых простых видов процедур, также поговорим о том, насколько безопасно закаляться детям.
Закаливание водой, воздухом и солнцем
Существует несколько видов процедур. Например, закаливаться можно водой, воздухом и солнцем. Закаливаться водой можно с помощью холодного душа, обтирания, ходьбы по воде, а также обливания водой. Вы можете купаться в открытом водоеме, также закаляться в собственным душе.
Если же вы хотите закаляться воздухом, то вам просто необходимо начать одевать более легкую одежду, когда вы идете на улицу. Это позволит вам привыкнуть к низким температурам, постепенно количество одежды зимой будет на вас уменьшаться, и вскоре вы сможете ходить даже в сильный мороз в шортах и футболке. Конечно, не стоит так начинать экспериментировать в первую же процедуру. Вам необходимо всё делать постепенно. Для начала проветривайте комнату, затем ходите на улице в легкой одежде, а уже потом прибегайте к более серьезным мерам.
И, конечно же, можно закаляться солнцем. Закаливание солнцем позволяет насытить организм витамином D, что делает более крепким иммунитет. Особенно полезна такая процедура для закаливания детей, именно поэтому летом все стараются как можно чаще принимать солнечные ванны.
Что же касается закаливания детей, то здесь необходимо быть очень осторожными. И хоть специалисты утверждают, что польза закаливания для детского организма существует, однако стоит делать всё аккуратно, чтобы не переусердствовать. Вам необходимо постепенно закалять ребенка, адаптировать его к низким температурам. Начинать лучше под руководством врача.
Закаливание водой
Выше были описаны закаливающие процедуры, которые можно проводить с помощью воды. Конечно же, это не весь список закаливающих процедур. Однако следует сказать о том, что для новичков лучше всего подойдет обтирание холодной водой или же ходьба по холодной воде, а также обливание ног холодной водой. Все эти процедуры могут помочь вам начать закаляться. Однако в данном случае необходимо постепенно погружаться в холодную воду, площадь закаливания может со временем увеличиваться, что позволит без труда адаптировать организм к низким температурам. Главное в данном деле — не переусердствовать, а также быть очень осторожным с регулировками температуры воды.
Конечно же, специалисты советуют начинать закаливание водой с более простых процедур. Обтирание является одной из таких процедур. Вы можете брать полотенце и класть его в воду комнатной температуры, а затем утром им обтираться. Такая процедура не является слишком стрессовой для организма, в то же время позволяет адаптировать его к более низким температурам, нежели те, к которым вы привыкли. В таком случае ваш организм уже начнет закаляться. Со временем температура воды опускается, а процедуры меняются или добавляются.
После того как ваш организм привык к обтираниям и эта процедура уже не является для вас стрессовой, вы можете прибегнуть к использованию другой процедуры или делать их в комплексе. Например, можно начать ходить по холодной воде, или же мыть ноги в холодной воде. Для этого необходим тазик с прохладной водой, или же вы можете сделать это в ванной. Просто набираете в ванную воду по щиколотки и начинаете по ней ходить. Температура воды также должна быть в пределах 28 градусов для первых процедур. Затем температура воды может понижаться, это, безусловно, необходимо делать постепенно.
Смотреть видео фильм «Закаливание водой, воздухом и солнцем»:
Контрастный душ
Также можно начать с контрастного душа. Постепенно можете меня температуру воды с холодной на горячую, в таком деле главное не переусердствовать. Время закаливания должно быть не слишком длительным, а температура холодной воды не очень низкой. Делать такую процедуру лучше всего утром, это ободряет и позволяет организму настроиться на рабочий день. Также контрастный душ нельзя принимать после тренировки или, когда ваш организм разгоряченный. Ведь вы можете спровоцировать возникновение какой-либо болезни.
Закаливание воздухом
Что касается закаливания с помощью воздушных процедур, то они являются более безвредными и безопасными, нежели закаливающие процедуры с водой. Такие процедуры можно проводить в собственной квартире, для начала достаточно просто открывать окно на проветривание. Несколько проветриваний в день позволяют не только сделать воздух в квартире чище, но и обеспечить приток свежего и прохладного воздуха, который будет постепенно закалять наш организм. Со временем можно будет выходить на улицу в более легкой одежде, что, безусловно, скажется на реакции организма на холод. Он адаптируется к холоду, и это позволит укрепить иммунитет.
Однако при закаливании воздухом также необходимо быть осторожным. Ведь данная процедура является хоть и менее опасной, нежели закаливание водой, однако всё же она может навредить вашему организму. Вы должны быть аккуратны, не следует сразу одевать слишком легкую одежду на улицу. И всё же необходимо придерживаться правил, также ориентироваться на погодные условия, перед тем как идти на улицу. Всё это поможет вам сохранить здоровье и даже улучшить свой иммунитет.
Закаливание солнцем
Закаливание солнцем является одним из наиболее безопасных методов закаливания. В отличие от других методов данной способ не предполагает погружение организма в стрессовую среду, а также использование холодной воды или воздуха.
Вам необходимо просто выходить на улицу и находиться на солнце. Конечно же, в данном случае необходимо соблюдать элементарные правила безопасности и надевать головной убор, а также не пребывать на солнце слишком долго, особенно в самый пик жары. Во время пребывания на солнце можно не только загореть, но и укрепить иммунитет. Ведь организм вырабатывает витамин Д, что в свою очередь влияет на иммунитет положительно. Он стает крепче, и это позволяет бороться с болезнями.
Будьте осторожны с закаливанием на солнце. Ведь хоть эта процедура безопасна, однако длительное пребывание под палящим солнцем является вредным для организма. Короткие ультрафиолетовые лучи пагубно влияют на организм, вы можете получить ожоги, от этого ваш иммунитет никак не улучшится. Вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Именно поэтому необходимо всё делать постепенно и закаляться на солнце тоже необходимо постепенно. Будьте осторожны с закаливанием и оно принесёт вам пользу. Будьте последовательны во всех процедурах, и они непременно положительно скажутся на вашем здоровье.
