Самым популярным и эффективным методом укрепления иммунитета и улучшения здоровья считается закаливание. Как только вы начнете закаливаться, ваше тело тут же адаптируется к этому. Ваш организм будет иначе реагировать на переохлаждение, иммунитет станет крепче, а вероятность заболеть уменьшиться.
Холодные души бодрят, стимулируют работоспособность. Сосуды расширяются и сужаются — это позитивно действует на кровоток. Закаливание улучшит работу сердца, мозга, вы почувствуете изменения в своем самочувствии уже через несколько процедур.
Закаливание холодной водой или снегом позволяет расширить сосуды, именно поэтому после процедур вы чувствуете тепло. Длительность этого чувства может зависеть от того, насколько прохладной была вода и опыта закаливающегося.
Самый простой способ закалить свой организм — обтираться водой. Как правило, так начинается закаливание. Укреплять иммунитет лучше всего начинать весной или летом, и продолжать с приходом холодов.
Как закаливаться холодной водой?
Постарайтесь уложиться в несколько минут вне зависимости от вида процедур. Не стоит слишком долго находиться в холодном душе или на улице, ведь вы можете заболеть. Вначале необходимо приспособиться к прохладной воде.
Обливание водой
Приступать к обливанию лучше с использованием простых и безопасных процедур. И только потом жидкость постепенно охлаждают, по истечению времени можно опустить температуру жидкости до 12 градусов. Со временем вы сможете закаливаться на протяжении 2 минут и больше.
Не стоит слишком часто повторять процедуры, существует риск заболеть. Лучше все делать постепенно и регулярно, но не очень часто. Температуру воды нужно понижать на 1 градус несколько раз в месяц. Обливаться нужно регулярно. Иначе пользы добиться не удастся.
Самое удачное время дня для купания в холодной воде — первые часы после сна. Важно сделать нормальную температуру в комнате, где вы собираетесь закаляться. Хотя немало зависит от вашей подготовки. Можно обливаться на улице. Можно делать разминку вместе с закаливанием.
Стоит ли обливать ноги?
В процессе обмывания ног нужно погружать их в прохладную жидкость, а потом обтереть их насухо полотенцем. Вы должны почувствовать тепло после растирания ступней.
Смотреть видео фильм «С чего начинать закаливание водой?»:
Ходим по снегу
Данный тип закаливания положительно влияет на мочеиспускательную систему и на дыхательную систему, еще и улучшает работу пищеварительной системы.
Проводить такую манипуляцию возможно и дома. Заходить в тазик необходимо по икры. Затем можно поднять уровень воды. Прибывать в воде необходимо одну минуту. В дальнейшем можно будет находиться в воде и дольше.
В первую очередь в тазик нужно добавить жидкость. Используйте теплую воду. После окончания закаливания необходимо активно поделать различные движения ногами. Тело должно согреться.
Польза контрастного душа или следующий этап после обтирания
Душ позитивно действует на нервную систему.
Не рекомендуется принимать прохладный душ после тренировки. Прибывать в душе необходимо не больше нескольких минут. Не спешите резко снижать температуру воды. Постепенно температуру понижают. Такая манипуляция подойдет для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Прохладный душ — оптимальный метод оздоровления, это лучшая профилактика болезней сосудистой системы.
Закалять душем следует начинать не все тело сразу, а лишь конечности. Начните расширять поверхность закаливания постепенно. После процедуры лучше обтереться полотенцем.
Помните о том, что нужно проводить процедуры регулярно, а также правильно выберете продолжительность процедуры и температуру воды.
Закаливание водой: с чего начинать?
Благодаря закаливанию вы сможете улучшить состояние собственного здоровья. Увеличится ваша работоспособность, общее состояние здоровья станет лучше, вы почувствуете бодрость.
Находиться в холодной воде лучше с единомышленниками. Желательно закаляться под присмотром врачей.
Необходимо понимать, что начинающим с заболеваниями не желательно укреплять иммунитет таким способом. Прекращать закаливание также не желательно. Это скажется на вашем самочувствии, устойчивости к холоду.
В этом случае нужно следовать некоторым рекомендациям. В первую очередь нужно научиться делать все неспеша. Купание в прохладной воде является небезопасным для неподготовленного человека.
Начать купаться в ледяной воде можно зимой, можно сделать это в проруби. Но перед этим необходимо адаптировать свой организм. Здесь вам может помочь прохладный душ. И только в таком случае можно перейти к закаливанию в проруби.
Было бы не плохо, если бы возле проруби была баня. Перед закаливанием лучше хорошо размять все мышцы. Специалисты утверждают, что закаливаться в холодной воде слишком часто вредно, потому лучше сразу составить график закаливания и делать все регулярно.
С чего начать обтирание снегом?
Данный метод закаливания достаточно распространен в Европе. И он является актуальным для зимы. Однако до этого нужно основательно подготовить. Попробуйте для начала принять прохладный душ. А уже потом можете попробовать закаляться снегом. В противном случае подобные манипуляции обернуться во вред.
Готовиться можно начать с постоянных проветриваний комнаты. Проветривать необходимо не реже двух раз в день.
Обтирание снегом положительно влияет на терморегуляцию.
Начните укреплять свое здоровье с ходьбы по снегу. Первая процедура должна длиться не более 3 минут. В дальнейшем вы сможете ходить дольше. И только после этого вы можете начать натирать снегом некоторые части тела. Лучше начать с растирания рук и ног.
Если же вы морж не первый день, то вы можете натираться снегом от ног и до головы. Нужно делать это круговыми массажными движениями. Продолжать манипуляции со снегом нужно до того момента, пока кожа не покраснеет. Покраснение говорит о том, что капилляры расширились. При этом вы должны ощутить тепло.
Наиболее полезно обтираться снегом после сауны. Необходимо тщательно следить за временем нахождения на улице.
Закаляться путем купания в ледяной воде, особенно зимой, менее безопасно, чем натираться снегом.
По завершению обтирания снегом обтираться полотенцем не желательно. Лучше сразу после растирания снегом вернуться в помещение бани.
Не желательно растираться снегом особам, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы или хронические заболевания.
Придерживайтесь основных правил закаливания, а также не торопитесь понижать температуру воды или увеличивать продолжительность процедуры. Натирание снегом может быть опасным для неопытного человека.
Если вы хотите укрепить свое здоровье, а не наоборот, то вам нужно действовать осторожно и постепенно. В противном случае есть риск навредить своему организму. Знайте, все зависит от вашей настойчивости. Не спешите, и у вас все будет хорошо.
