Очень популярным и действенным рабочим способом укрепить иммунитета является закаливание холодной водой. Укрепление собственного иммунитета водой позволяет организму человека адаптироваться к низкой температуре, это налаживает работу иммунной системы, предупреждает возникновение болезней дыхательной системы.
Холодные процедуры бодрят, стимулируют работоспособность. Артерии расширяются и сужаются – данное явление благоприятно воздействует на работу сердца и кровеносную систему. Обтирание прохладной водою и снегом стимулирует работу сердца, головного мозга, хорошо влияет на иммунитет.
Холодная вода вызывает озноб по причине пребывания крови к внутренним органам, затем сосуды становятся еще шире, и вы испытываете жар. Длительность этого чувства может зависеть от температуры воды и уровня подготовки к процедуре.
Наиболее простой способ укрепить свой иммунитет — обливаться прохладной водой. Обычно с этих методов начинается закаливание. Укреплять иммунитет необходимо начинать в жаркое время года, и продолжать в зимнее время.
Закаляемся водой
Во время обтирания водой необходимо делать все быстренько. Растираться следует в течении двух минут. Вначале следует адаптироваться к прохладной воде.
Натираемся холодной водой
Приступать к обливанию лучше с безразличных процедур. После жидкость постепенно охлаждают, шаг за шагом пуская воду, уже через некоторое время вы сможете закаляться при температуре воды в 12 градусов Цельсия.
Несколько раз в неделю можно обливаться холодной водой. Выливайте на себя одно-два ведра холодной воды. Температуру воды надо понижать на градус каждую неделю, не чаще. Закаливаться нужно периодически, лучше по графику. Так вы минимизируете вероятность заболеть.
После окончания процедуры нужно растереться сухим полотенцем.
Наиболее удачное время дня для закаливания — время сразу после пробуждения. Необходимо обеспечить достаточную температуру в помещении, где вы собираетесь проводить процедуру. Однако все зависит от вашего опыта. Можно закаляться на улице. Вы можете делать упражнения наряду с обливанием.
Закаляемся обливанием ног
Для закаливания таким образом стопы нужно окунать в прохладную воду, и сразу после процедуры необходимо растереть их чистым полотенцем. Разотрите ноги полотенцем, делайте это до того момента, пока не почувствуете тепло. Время проведения такой манипуляции не должно превышать одну минуту.
Ходим по снегу
Используя данный способ закаливания, вы сможете положительно повлиять на работу системы мочеиспускания и на органы дыхания, к тому же такие процедуры стимулируют работу пищеварительной системы.
Для закаливания нужно набрать в ванную воду, уровень воды должен быть ниже колена. Процедура должна продолжаться не больше 1 минуту в первый раз. В последующем можно будет увеличить время проведения процедуры. Со временем можно прибывать в ванной немого больше.
В первую очередь в емкость нужно добавить жидкость. Добавляйте теплую водичку. По окончанию всех процедур нужно быстро поделать разные движения пальцами ног. Ступни должны согреться.
Смотреть видео фильм «Как начать закаливание водой»:
Холодный душ и укрепление иммунитета
Холодный душ хорошо действует на нервную систему.
Не рекомендуется принимать прохладный душ после тренировки. Прибывать под душем следует не больше пары минут. Для начала выставляем не очень низкую температуру воды. Потихоньку температуру понижают. Данная манипуляция подойдет для тех, кто мало двигается.
Контрастный душ — оптимальный способ улучшения иммунитета, это хорошая профилактика болезней сосудов.
Закалять душем нужно не всю поверхность тела, а лишь ноги и руки. Увеличивать поверхность закаливания необходимо не спеша. После завершения процедуры лучше растереться сухим полотенцем.
Результат вы ощутите не сразу. Нужно принимать контрастный душ регулярно.
Закаливание холодной водой
Специалисты говорят, что купание в холодной воде очень полезно для здоровья, ведь подобные процедуры активируют все процессы в организме.
Прибывать в холодной воде лучше в компании друзей. Лучше купаться под присмотром специалистов.
Важно помнить, что людям с заболеваниями не стоит закаливаться таким методом. Прекращать процедуры также не желательно. Это отобразится на вашем самочувствии, стойкости к холоду.
Запрещается находиться в холодной воде людям, пережившим инфаркт.
В данном случае важно придерживаться некоторых правил. Для начала необходимо научиться делать все последовательно. Закаливание в ледяной воде может быть небезопасным для начинающих.
Но перед этим нужно подготовить организм. В этом вам может помочь прохладный душ. Только так можно приступить к закаливанию в проруби.
Лучше, чтобы у водоема была баня. Сделайте разминку перед закаливанием, разогрейте все мышцы. Бывалые моржи считают, что купаться в прохладной воде лучше пореже. Надо делать перерывы меж процедурами.
Обтирание снегом
Данный тип закаливания особенно распространен в Европе. И он является актуальным для зимы. Но перед этим нужно адаптировать свой организм. Не торопитесь сразу бежать и закаливаться обтиранием. Сначала вам нужно несколько раз принять холодный душ, это адаптирует организм к необходимой температуре. Время процедуры выбирайте по собственному самочувствию.
Начните проветривать свою комнату минимум по два раза в день даже зимой. Это отлично подготовит вас к следующему этапу.
Обтирание снегом положительно влияет на регулирование температуры тела организмом.
Не торопитесь растираться снегом. Сначала попробуйте походить по нему, ощутить его температуру. Уже через несколько таких процедур вы сможете начать растирание. Но не всего тела, а лишь конечностей. Со временем можно будет растираться полностью. Лучше начать с обтирания рук и ног.
Если же вы закаляющийся со стажем, то вы можете растираться снегом полностью. Нужно растираться круговыми движениями. Ваши сосуды наполняться кровью, в этот момент вы почувствуете тепло по всему телу, после процедуру можно прекращать.
Полезнее всего натираться снегом после бани. Но не стоит слишком долго находиться на открытом воздухе, особенно зимой.
Для вашего здоровья будет намного безопаснее, если вы натретесь снегом, а не сразу же окунетесь в прорубь. Не торопитесь переходить на следующий уровень, сначала адаптируйте свой организм к такому стрессу.
После обтирания не обязательно вытираться полотенцем. Желательно сразу же после обтирания снегом возвратиться в сауну.
Посоветуйтесь с врачом по поводу закаливания, если у вас есть хронические заболевания.
Чтобы не навредить здоровью, нужно придерживаться рекомендаций более опытных товарищей. Для начала необходимо привыкнуть делать все постепенно. Натирание снегом может быть небезопасным для неподготовленного человека.
Чтобы е навредить самому себе, нужно проводить все закаливающие процедуры в соответствии с правилами. Знайте, все зависит от вашей настойчивости. Не торопитесь, и у вас все выйдет.
