Наиболее распространенным и доступным методом укрепления иммунитета считается закаливание прохладной водой. Укрепление иммунитета водой позволяет нашему организму адаптироваться к невысокой температуре, это стимулирует работу иммунной системы, предупреждает развитие заболеваний дыхательных путей. Холодные ванны ободряют, дают силы. Сосуды могут расширяться и сужаться — это положительно воздействует на сердце и кровоток. Водные процедуры стимулируют деятельность сердечной мышцы, головного мозга, позитивно влияют на иммунную систему. Ледяная вода вызывает переохлаждение из-за движения крови к внутренним органам, после сосуды пропускают больше крови, и вы чувствуете, как растет температура тела. Продолжительность этого ощущения зависит от температуры воды и готовности к проведению процедуры. Наиболее доступный способ закалить свой организм — обтираться снегом и водой. Обычно с этого начинается закаливание. Закаляться лучше всего начинать в теплое время года, и продолжать зимой.
Закаливание обливанием холодной водой
Во время закаливания снегом и обливания холодной водой необходимо делать все быстро. Обливаться необходимо на протяжении 60 секунд. Сначала нужно привыкнуть к прохладной воде. Начинать обливание холодной водой можно с простых и безопасных процедур. Затем температуру воды понижают, шаг за шагом вы можете достичь температуры жидкости до 12 градусов по Цельсию. Время процедуры увеличивается до нескольких минут.
После похода в душ следует резко вылить на себя ведро в меру теплой жидкости. Повторять такую процедуру можно два раз в неделю. Температуру жидкости нужно понижать на один градус раз в неделю. Проводить процедуру необходимо регулярно. Иначе позитивного эффекта добиться не удастся. После завершения обливания лучше вытереться сухим полотенцем. Лучшее время дня для проведения процедуры — первые часы после пробуждения. Нужно обеспечить достаточную температуру в помещении, где вы будете обливаться. Однако все зависит от вашего опыта. Можно обливаться в прохладном помещении. Можно делать гимнастику наряду с закаливанием.
Полезно ли обливание ног холодной водой?
В процессе обмывания ног необходимо погружать их в воду, а потом растереть их полотенцем. Вы должны ощутить тепло во время растирания ступней. Продолжительность такой манипуляции должна составлять 1 минуту. Через пару месяцев температура жидкости может быть равной 5-7 градусам.
Ходьба по холодной воде
Этот тип укрепления иммунитета хорошо воздействует на систему мочеиспускания и на органы дыхания, еще и улучшает работу пищеварительной системы. Проводить данную процедуру можно и дома. Залезать в воду необходимо по икры. Затем рекомендуется добавить воды и погрузиться до колена. Ходить в прохладной воде необходимо 60 секунд. Со временем можно находиться в ванной дольше.
По завершению всех манипуляций необходимо активно поделать различные движения пальцами ног. Тело должны согреться.
Холодный душ и укрепление иммунитета
Душ хорошо воздействует на иммунитет. Не нужно принимать холодный душ после завершения тренировки. Находиться в душе необходимо не больше 2 минут. Для начала делаем не очень низкую температуру воды. Со временем температуру делают ниже.
Прохладный душ — оптимальный тип оздоровления, это отличная профилактика болезней сосудов. Обливать нужно не все тело, а только конечности. Увеличивать поверхность закаливания необходимо постепенно. По завершению процедуры нужно обтереться полотенцем. Эффект вы увидите не сразу. Необходимо делать это постоянно.
Смотреть видео фильм «Обливание холодной водой»:
Закаливание путем купания в прохладной воде
Опытные моржи утверждают, что закаливание ледяной водой дает возможность активизировать все физиологические процессы. Прибывать в холодной воде лучше с группой друзей. Желательно закаляться под контролем докторов. Важно помнить, что людям с болезнями не стоит укреплять иммунитет этим методом. Прекращать закаливание также не желательно. Это скажется на вашем здоровье, стойкости к холоду.
Не желательно купаться в ледяной воде особам, пережившим инфаркт. В данном случае необходимо придерживаться определенных правил. Сначала нужно привыкнуть делать все постепенно. Купание в холодной воде является опасным для неготового человека.
Приступить закаливанию в прохладной воде возможно и во время морозов. Но до этого необходимо адаптировать организм. Здесь вам поможет прохладный душ. Лишь при таком условии можно приступить к закаливанию в открытом водоеме. Желательно, чтобы у проруби была сауна. Также можно делать физические упражнения непосредственно перед купанием. Ученые говорят, что купаться в ледяной воде нельзя слишком часто. Нужно делать интервалы между купаниями.
Закаливание обтиранием снегом
Этот метод закаливания очень распространен в Европе. И он особенно актуальный в зимнее время. Но перед тем как это делать необходимо подготовить организм. Здесь вам может помочь холодный душ. Лишь при таком условии можно приступить к закаливанию снегом. В противном случае все процедуры обернуться вредом для организма. Подготовку можно начать с частых проветриваний комнаты.
Делать это необходимо не реже нескольких раз в течение дня. Обтирание снегом позитивно влияет на регулирование температуры тела организмом. Начинать необходимо с ходьбы босиком по поверхности снега. Вначале нужно ходить по снегу не более пары минут. Затем можно будет увеличить время нахождения на снегу. Теперь вы можете начать растирать снегом отдельные части тела. Можно начать с натирания конечностей.
Если вы морж со стажем, то вы можете обтираться снегом от ног и до головы. Необходимо обтираться круговыми массажными движениями. Натираться следует до того момента, пока кожа не приобретет красный оттенок. Это будет означать, что сосуды наполнились кровью. В этот момент вы должны ощутить тепло. Очень полезно натираться снегом после выхода с бани. Важно внимательно следить за временем пребывания на улице.
Опытные моржи говорят, что закаляться в ледяной воде не так безопасно, как растираться снегом. Обтирание снегом позволяет активизировать все физиологические процессы. По завершению растирания снегом вытираться полотенцем не желательно. Желательно сразу же после натирания снегом возвратиться в баню.
Запрещается обтираться снегом особам, пережившим инфаркт и, имеющим другие серьезные болезни. В данном случае важно придерживаться советов более опытных людей. Сначала нужно привыкнуть делать все постепенно. Обтирание снегом является небезопасным для неопытного человека.
Для того чтобы уберечь свое здоровье, необходимо быть последовательным. В противном случае вы рискуете навредить себе. Помните, все зависит от вас. Не спешите, и у вас все будет хорошо.
