Домой Питьевая вода Когда пить после тренировки

Когда пить после тренировки

1039
0
через сколько после тренировки можно пить воду

Человек старается сохранить стройную фигуру долгое время. Специалисты утверждают, что это такое возможно при правильном сбалансированном питании и физических нагрузках. С годами тело человека увеличивается в объеме, накапливается жир. Мысли о похудении становятся постоянными и не выходят из головы. Человек думает, что занятия спортом решат эту проблему. Но неправильно питаясь до занятий и после них, есть вероятность не снизить вес, а наоборот располнеть. Кроме этого, нужно знать, через сколько после тренировки можно пить воду.

На практике известна польза воды для человека. Она делает обмен веществ более эффективным, проникая в желудок, создает чувство сытости. Вода применяется спортсменами для многих видов спорта, чтобы утолять жажду. Она выводит продукты распада из клеток, транспортирует в организм полезные элементы и соли. Есть мнение специалистов, что после физических упражнений нельзя пить. Давайте разберемся, как влияет вода на организм человека.

Вода бывает разной

Многие люди не обсуждают вопрос мертвой и живой воды. На женских форумах и спортивных порталах пишут о том, какая эффективность воды для похудения после тренировки, дается много рецептов заварки чая на кипяченой воде, либо разных напитков с травами. Такие форумы больше похожи на кулинарные сайты. Знакомясь с мужскими спортивными сайтами, видно, что они советуют к использованию сырую воду без газа. Много информации о спортивных занятиях можно найти на иностранных сайтах. Это означает, что за границей также любят пить обычную воду вместо чая. Ознакомимся с живой водой, содержащей природные минералы, не кипяченой.

Нельзя похудеть без воды

Практика показывает, что вода повышает скорость обмена веществ в организме человека. Сложные вещества должны растворяться в жидкости для лучшего усвоения. Внутри человека вода работает в качестве транспорта, снабжая питательными веществами все органы, в которых не получается применять для транспортировки кровь. Не все знают, что при разложении жировой ткани и образовании жирных кислот выделяется много тепла, которое поглощается водой, и выходит с ней из организма через систему выведения.

После спортивной тренировки, предназначенной для разложения жировой ткани, рекомендуется не есть в течение двух часов, так как энергия будет поступать от жира. Если воды в организме после занятий физкультурой будет недостаточно, метаболизм будет замедленный, и основная цель тренировки не будет достигнута в полном объеме. После нашего обзора, становится ясно, что после тренировки воду нужно пить.

Контроль над объемом жидкости

Во время спортивной тренировки длительностью два часа, человек теряет около 3 литров воды. Если специально надевать для тренировки теплый костюм, или принимать препараты, сжигающие жир, то утрата воды будет значительнее. Такое удаление воды отрицательно влияет на состояние человека, так как появляется комплекс физических изменений:

  • стимуляция отделения пота;
  • нарушение терморегуляции, увеличение температуры тела.

Из-за этих факторов кровь становится более вязкой, что приводит к уменьшению давления, возникновению камней в почках, состояния обморока. Поэтому спортсмену нужно знать, сколько пить воды после занятий.

Как влияет вода на повышение веса и силы

Вода необходима человеку для сопровождения процесса сгорания жира. Многие спортсмены также не знают, можно ли пить воду. После физических упражнений на накачивание мышц или веса, образуется недостаток жидкости в суставах. После тренировки этот запас нужно пополнять.

через сколько после тренировки можно пить воду

Все физические тренировки включают в себя сокращения мышц, которые происходят с помощью электролитов, находящихся в клеточных мембранах мышечной и нервной ткани. Недостаток воды ощущается в мышцах в виде упадка сил и отсутствия контроля движений. Спортсмены при интенсивных занятиях ощущают неприятное чувство при питье воды. Она булькает в желудке, создает тяжесть и отвлекает от упражнений. Поэтому пить воду лучше после занятий спортом. Если рассматривать контактные виды тренировок, то допускается только полоскание водой рта, и разрешается пить после тренировки.

Как происходит обезвоживание

После всякой тяжелой тренировки организм человека лишается значительной части воды. Она участвует в биохимических процессах во время упражнений, выводится наружу для регулировки температуры тела. Поэтому, питье воды после занятий влияет на протекание обмена веществ.

через сколько после тренировки можно пить воду

Сухость в полости рта, усталость, охрипший голос, жжение в желудке являются симптомами работы организма с недостатком воды. Чаще всего обезвоживание – показатель недостаточного приема жидкости. Если после тренировки нет возможности попить, можно помыться под душем. Он насытит  организм живительной влагой и защитит от обезвоживания.

Излишек воды

Также следует знать, что могут возникнуть отрицательные последствия, если пить слишком много воды. Высокое содержание воды по-научному называется гипергидратацией. Признаки излишка воды похожи на симптомы обезвоживания организма. Кроме этого, появляется раздражение и нарушение сознания. Поэтому, нужно знать норму приема жидкости, чтобы не было передозировки и обезвоживания. Пить воду лучше небольшими глотками, как во время тренировки, так и после нее, каждые 10 минут.

Вкусная вода

После интенсивной тренировки спортсмены пьют воду уже нехотя. Но можно сделать вкусную воду, придав ее приятный вкус. Полезным напитком станет лимонная вода. Для этого хватит одной дольки лимона. Ее растирают ложкой по стакану. Можно добавить ее в бутылку с водой и разболтать. Лимонная вода имеет хорошие вкусовые свойства, и снабжает организм витаминами. Они помогают организму восстанавливаться после тренировки. Лимонная вода придает бодрости по аналогии с кофе, снижает проявление усталости.

через сколько после тренировки можно пить воду

В соке содержится лимонная кислота. При проникновении в организм, она повышает выработку желудочного сока. Ее не рекомендуется принимать людям с повышенной кислотностью желудка.

Восстановление организма после тренировки

В конце интенсивных занятий спортсмены выполняют легкие упражнения для постепенного снижения пульса до спокойного состояния. Такие упражнения называются «заминкой». Если их не выполнять после тяжелой тренировки, то постепенно нарушается работа сердечной мышцы. Об этом спортсмены всегда предупреждаются. Именно такие облегченные упражнения показывают, когда нужно пить воду после занятий.

Если после уменьшения пульса во рту все пересыхает, надо предотвратить обезвоживание путем приема жидкости. Если такого состояния нет, то воды достаточно. Можно идти в душ для получения бодрости после тяжелой тренировки.

В спортивных изданиях часто пишут, что после тренировки воду нужно употреблять только со спортивным питанием, а питье обычной воды не дает никакого эффекта. Она не содержит белка и других полезных веществ для наращивания мускул. На этот счет постоянно возникают спорные моменты. Спортивные специалисты оказываются правы, что для наращивания мышц при увеличении массы тела, а также для сохранения объема мышц при снижении веса, нужно употреблять белок.

Кроме этого, нужно дополнительно восстанавливать гликоген и креатин в организме человека. Но это вопрос приема пищи после тренировок. Можно вместо спортивных препаратов, употреблять продукты с повышенным содержанием аминокислот, белка и других важных веществ. Поэтому понятно, что спортивные порталы и журналы просто создают рекламу для покупки спортивного питания, а вода остается полезной для человека.

Как влияет на организм холодная вода

Физические упражнения происходят с повышенным сердцебиением и расширением сосудов для перекачки питательных веществ к клеткам, и отведения вредных веществ из организма. Любые спортсмены считают, что после интенсивных занятий спортом, чистая холодная вода или с добавлением спортивного питания, не допускается к применению. Из анатомии и строения внутренних органов человека известно, что желудок расположен под сердцем. Поэтому при проникновении холодной воды в отдел желудка происходит сужение сосудов возле сердца и желудка. Это соответственно нарушает кровообращение. Учащенные сокращения сердца приводят со временем к сердечным заболеваниям.

Кроме этого, нужно помнить рекомендации о приеме холодной воды и напитков, с возникновением ангины и длительного курса лечения. Организм человека может усвоить литр воды за один раз, пить больше воды нет смысла. Пить нужно спокойно, не торопясь, без перегрузок. Резкое питье большого количества воды придаст большую нагрузку на сердце из-за повышения объема крови. Оптимальным объемом считается стакан негазированной воды после тренировки. Если хочется пить еще – не торопитесь, подождите 15 минут и попейте еще, до утоления жажды.